Preocupar-se apenas com o peso durante o processo de emagrecimento não é uma boa estratégia. O valor informado pela balança mede seu peso corporal total, ou seja, músculo, vísceras, ossos, sangue, água e gordura. Quando fazemos algum exercício físico, em geral, perdemos gordura – o que seria suficiente para diminuir o peso – mas, por outro lado, aumentamos os músculos, o que nos deixa mais pesados – por isso os valores da balança podem não se alterar.

Este resultado é muito positivo, apesar de não fazer a menor diferença para a balança e, muitas vezes, para nossa cabeça – que tende a achar que o sacrifício não valeu para nada. Significa que houve emagrecimento sim, uma vez que a quantidade de gordura no corpo diminuiu. Além disso, o peso adquirido através do desenvolvimento dos músculos é muito positivo, porque eles consomem mais energia para se manter, o que acaba acelerando o metabolismo e, consequentemente, o emagrecimento. Além disso, músculos desenvolvidos trazem mais força e equilíbrio, além de melhorarem nossa postura e autoestima! Para ganhar músculos é importante investir em exercícios de força de curta duração e alta intensidade, tais como musculação, crossfit e levantamento de peso olímpico.  Alimentação adequada e uma boa noite de sono também são essenciais.

Apesar de músculo e gordura terem, muitas vezes, o mesmo peso a gordura ocupa muito mais espaço no corpo. Veja abaixo:

 

pedaços de gordura e músculo

Fonte: Google

 

Sendo assim duas mulheres podem pesar, por exemplo, 68 Kg e uma vestir manequim 38 e a outra 42. A primeira tem 68 kg e uma estrutura “mais compacta” por ter mais músculos e a segunda veste um manequim maior por ter mais gordura. Na ilustração a seguir ambos têm o mesmo peso, porém estruturas corporais totalmente diferentes:

ilustração: balança marca 90Kg de um lado um homem musculoso e do outro um homem gordo.

Fonte: Google

 

A forma mais precisa de acompanhar seu progresso é medindo o percentual de gordura e, para tal, consulte um médico ou nutricionista. Desta forma, o avaliado saberá com precisão o que aconteceu com seu corpo e terá as informações necessárias para fazer os devidos ajustes e assegurar melhores resultados. Uma certa quantidade de gordura é essencial para o organismo desempenhar funções vitais, por isso não podemos acabar com ela de vez, mas sim abaixar seu percentual para que o corpo fique com formas torneadas e os músculos comecem a aparecer.

Portanto não se frustre com o peso da balança! Se você está há um mês seguindo à risca a nova dieta e a rotina de exercícios não se pese na balança da farmácia mais próxima. Ela pode evidenciar sim um peso igual ou maior do que você estava e nem por isso engordou! Não caia na armadilha da sua cabeça de querer acreditar que seu esforço foi em vão!